碳水化合物真的是坏东西吗减肥要戒掉所有碳水吗

时间：2023-01-09 08:56:26 来源：十分美标签：碳水化合物减肥掉称快运动

告别炎热的夏天，来到了秋冬，我们一直都知道减肥是件不容易的事情，尤其是当你从各个方面要求”这样做“或者”那样做“，尤其秋冬过后也不要懈怠，就要迎来新年了，那么秋冬该如果减肥，哪些坑千万不要踩？看看自己以往的减肥认知是对是错？小编从各个方面来分析下，可以参考~

只要吃够热量，吃什么都没关系？

食物选择大于热量计算，减肥时知道要吃多少热量是很重要，但是热量的种类也很重要。

千万不能只计算热量，而忽视营养素的优劣。巨量营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物，在体内的作用不同，功能也不同。我们需要将它们结合起来以使身体发挥功能。

比如200大卡的白面包，和200大卡的全麦面包搭配杏仁油，你身体的感觉会截然不同。

减肥要戒掉所有碳水，掉称快？

碳水化合物真的是坏东西吗？就像脂肪一样，碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。

缺少了碳水，人就会容易疲倦、注意力不集中、忧郁..适度地摄取，它们为人体提供了主要的能量来源，还能调节消化道机能。

并不是所有的碳水化合物都是不好的，只要适量摄取，避免过度加工的精致碳水，推荐全麦面包、豆类、燕麦和蔬菜。

今天有运动，可以大吃一顿了？

有运动就可以大吃大喝?运动是减重的重要组成部分，但是你可能高估了运动对减脂的作用。

只注重运动而不节制饮食，特别是吃一些高热量且低营养的食物(加工零食、油炸的肉类、含糖饮料会毁掉你所有的努力。

想通过运动来克服不良的饮食习惯造成的过重非常困难，因为运动一次燃烧的热量有限。而吃垃圾食品除了热量高营养低，还会破坏荷尔蒙，对身体锻炼能力产生负面的影响。

要减肥，一定要吃早餐？

是否吃早餐只是每个人的习惯，吃早餐并不能加速你减肥成功。早上进食可能有助于抑制食欲，以防止你在短时间内暴饮暴食，但这还是取决于你的饮食习惯。

能否减重成功，仍然取决于你所摄取的热量和营养类型，是否形成热量赤字。

所以如果你不想吃早餐或者根本起不来吃早餐，都没关系。

每天跑步，就够了吗？

只要有运动，有氧无氧没差别大量的跑步和骑自行车可以帮助你燃烧脂肪，但过多的有氧，在减脂的同时，也在消耗着你的肌肉。

而增加肌肉量不仅可以使你看起来更苗条，而且还可以促进新陈代谢，并帮助你在休息时燃烧更多的热量，不容易发胖。此外，重量训练的好处不仅仅在于减轻体重:至少每周进行两次重量训练，可以保护骨骼、改善姿势并减轻背部疼痛。

健康的食物没有味道，不好吃吗？重新定义

食物的美味!什么是好吃的东西?在现代的饮食里，美味往往离不开复杂的烹饪方式和过度的调味，各种添加剂破坏了你的身体平衡，也让你的味蕾越来越感受不到天然食物的原本滋味。

所以不妨放弃重度调味和深加工的食品，自己尝试简单烹饪的原型食物，肥美的肉类、時令蔬莱和自然甜美的水果。这些食物不止是能为你提供优质的三大营养素，还会为你身体的环境带来意想不到的结果。

有了这个减肥神器，不运动也会瘦吗？

真的有躺着瘦的神器吗?常常在网路上看到声称某些保健食品可以帮助减轻体重，但是没有相关数据证明这些保健食品足够，且可以持续有效减轻体重。

也许某些产品可以起到辅助作用，但是不能太过迷信和依赖保健食品的减重。特别是那些不受食品和药物管理局监管的产品，你甚至无法确信自己是否服用了标签上所标示的营养成分。