顽固脂肪为什么难以减掉呢 你们知道吗 节食减肥会让你的顽固脂肪更加顽固哦
相信减肥的人应该都有这种体会，怎么减就是减不下来。其实就需要考虑是不是我们的脂肪是顽固性脂肪，尤其是肚子、臀部的赘肉，到底是什么个情况呢？
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顽固脂肪为什么难以减掉呢 你们知道吗 节食减肥会让你的顽固脂肪更加顽固哦
时间：2023-01-11 08:40:18
来源：十分美
标签：
顽固脂肪 节食减肥 少吃少练
相信减肥的人应该都有这种体会，怎么减就是减不下来。其实就需要考虑是不是我们的脂肪是顽固性脂肪，尤其是肚子、臀部的赘肉，到底是什么个情况呢？小编下面带大家去深入了解一下难减的顽固脂肪和普通脂肪的区别是什么？及顽固脂肪怎么减肥。
顽固脂肪和普通脂肪的区别是什么？
顽固脂肪更加难分解释放
首先想要减肥一定得需要将脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞要比普通脂肪更难释放，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。
顽固性脂肪更难被运输去燃烧
当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。
怎么才能减掉难减的顽固脂肪
1、停止节食
大部分人减肥都会节食，但是在刚开始的时候确实会瘦，等暴饮暴食后反弹长得脂肪全部囤积在顽固脂肪的位置，所以节食减肥会让你的顽固脂肪更加顽固。
2、少吃少练+多吃多练
少吃少练的情况下要采用低热量饮食，训练和饮食都采用3:2:1的比例，1天吃3餐，其中2餐只吃肉和蔬菜，还有1餐包含碳水化合物。然后一周进行2次恢复性活动，例如拉伸放松、瑜伽等。
多吃多练的情况下需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用3:2:2的比例，1天吃3餐，再加上2次高蛋白的加餐。要保证训练后的一顿饭中的碳水含量是其他两顿饭中的碳水含量的2倍。然后一周进行3次力量训练，2次高响度间歇式训练。2次传统有氧训练，例如跑步。
以上就是小编分享的减顽固性脂肪的方法，有个小告示：如果你属于四肢都瘦下来，但是下腹部还有肉的话，可以先尝试少吃少练的方法，饿死脂肪，然后在采用多吃多练的方法，撑饱肌肉定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。
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