运动后不拉伸会影响减肥效果吗 运动不规律也会前功尽弃吗
拥有好的身材是女生一直追求的事情,近期接到不少小姐妹的来信,说自己每天都在坚持运动,但是却没有一点气色,不知道是什么原因导致的。
拥有好的身材是女生一直追求的事情,近期接到不少小姐妹的来信,说自己每天都在坚持运动,但是却没有一点气色,不知道是什么原因导致的。其实有可能是走进了运动误区导致体重一直没有变化,于是小编汇总了一些常见的运动误区,一起来瞅瞅吧。
误区一:运动后不吃饭或狂吃
许多人在运动之后不吃饭,当身体一直处于饥饿状态的时候,就会将身体内储存的脂肪消耗掉,这就导致体内的新陈代谢开始缓慢,一旦形成这种模式,在正常情况下吃饭后,身体就会本能的储存脂肪备用,然后导致运动后的结果变差。
在健身或者减肥期间,都是靠三分练,七分吃,正确的饮食是十分重要的,在运动的同时蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量进食,而油炸食品、面甜点这些高热量食物,应该忌口,如果没有控制好饮食,同样会影响运动的结果。
误区二:不规律运动
部分人在减肥期间今天跑步,明天不跑,没有明确的目标和训练计划,在减肥期的一大禁忌就是“三天打鱼,两天晒网”的态度,同时也没有制定运动的强度和时间,运动周期不规律,就会起不到减肥的作用,对身体有害无利。运动不是一个一劳永逸的事情,要明确好运动计划,按计划去完成,具体到每天练什么、多长时间,养成规律运动的好习惯,让运动成为日常生活中的一部分。
误区三:运动后不拉伸
常常有人在运动结束后没有拉伸的好习惯,如果在运动中忽略了肌肉拉伸和放松的存在,肌肉的灵活性和弹性、柔韧性都会开始逐渐下降,逐渐僵硬,同时还会影响锻炼的结果。建议大家在训练前后至少留出10-15分钟的时间对于肌肉进行拉伸和放松,配合有节奏的呼吸进行。拉伸后会发现不仅肌肉线条变好看了,同时还能够缓解肌肉酸痛、僵硬的情况。
误区四:期望值过高
部分人在运动结束后,就会频繁称体重,对于运动后的期望越高,或者在运动时急于求成想要立竿见影的结果,就会使人有心理压力,不自觉的吧自己的心情和体重秤上的数字连接起来,导致心情沮丧,对于运动这件事没有兴趣。身体塑形本身就是一个漫长的过程,不要急于求成,坚持就是胜利。
以上就是小编汇总的关于经常踩雷的一些运动误区了,如果有,发现后及时改正,会有意想不到的惊喜。
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