女性更年期大概要持续多长时间如何有效应对更年期呢

时间：2023-02-08 13:49:44 来源：爱美丽标签：女性更年期持续多长时间应对更年期

更年期不是疾病，它只是中年女性会出现的一个阶段，女性更年期目前叫围绝经期,是指45-55岁这段年龄,大致10年的时间,男性更年期要长些,一般是40-65岁之间,大致15年的时间。有一些人在更年期的时候会有很多不适的症状，这些症状会影响到人们的生活和工作。更年期比较难受的人，在平时要怎么办呢?

更年期的症状

1、情绪不稳定

女性到了更年期的时候，经常会有一些不良的情绪表现，常见的就是经常心慌，呼吸节奏也比较急促，这个时候大家要做的就是调整好自己的情绪，在平时一定不能太过急躁，也不要给自己太大的压力，只有保持情绪稳定，身体才会更健康。

2、月经不调、絮乱

更年期的朋友，首先应该要了解自己身体的一些变化，首先出现的问题就是月经紊乱，此时可能会有月经周期不规律的问题，或是没有排卵出血等情况。不过我们要知道，月经是不会突然停止的，因为女性的卵巢基本都是逐渐衰退的过程。

3、牙齿变脏

人们在进入40岁的时候，口腔中分泌的唾液可能会开始减少，这个时候唾液带走病毒的能力也会慢慢减弱，患者要注意口腔的健康，这个时候齿龈很容易腐烂变质。还有大家的牙齿珐琅也会变薄没光泽，一旦出现了牙齿问题也要注意哦。

4、血压发生变化

一般表现为收缩压升高，舒张压不高，并且波动十分明显，多数与潮红多汗同时发生。血压升高时可出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象，与原发性高血压病不同的是这些症状呈阵发性。

5、潮红频频出汗

更年期后，很多女性常常会感觉到自己的脸部有股热气往上冲，局部出现发红、出汗的现象。每次发作的时间不同，当然没有及时调整好，很容易会影响个人的身心健康。

6、骨及关节肌肉症状

更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛，多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。劳累或受寒可加重，休息后缓解。关节痛多见于膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节等。骨质疏松，以累及脊柱为主，表现为腰背痛。较易发生骨折，以股骨颈、腕骨、脊椎骨折常见。

7、精神状态变化

更年期的人会经常表现出注意力不集中，胆小、疑神疑鬼、情绪低落、情绪失落;当然还有一部分人情绪不稳定，极易烦躁，常常因为一些小事大吵大闹，甚至哭笑无常。

8、心理的变化

更年期综合症还表现为心理的变化，有些人常常感觉自己孤独、空虚、自暴自弃、整天疑神疑鬼，甚至有些人还会出现一些精神疾病，这需要及时治疗。

如何有效应对更年期

一、良好的睡眠质量

提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。

二、女人更年期要加强身体锻炼

1、是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

2、是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

三、保持良好的情绪

相信女性都知道，更年期的保养绝对离不开良好心理以及愉快情绪的辅助，虽然在生活中总有些事情会让自己不由自主的产生不良情绪，但通过医生或是朋友的开导，这种情绪很快就会被化解，从而让更年期的自己得到更好的调解。

四、定期检查

定期的检查对于更年期的妇女尤为重要，不仅能够预防、及早的发现治疗疾病，而且也能够根据诊断，积极的配合治疗或者调理，让一些病症远离自己，可以定期做一次常规子宫涂片检查。

五、饮食方面

在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。