健身减肥餐视频_健身减肥餐

时间：2023-05-02 20:18:01 来源：互联网标签：

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身减肥餐视频，健身减肥餐这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、第一餐：早上8: 00 -9: 00左右的晚餐(每天的第一餐一定要吃好，碳水化合物、蛋白质、水果一定要有，补充你身体每天的营养和微量元素。不要吃太多，不管是正餐还是正餐，大概7、8分钟就可以维持身体的新陈代谢。

2、让你的血糖指数稳定在一个值)

3、蛋白质：四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)和一瓶脱脂牛奶(可用一杯蛋白粉代替)。

4、碳水化合物：主食50g左右(荞麦馒头、全麦面包、面条、燕麦、红薯、紫薯、花卷都可以)。

5、蔬果：60克左右(小番茄或苹果、橘子等水果)

6、如果你在早餐和午餐之间饿了，你可以吃一些水果来代替。

7、第二餐：中午12点左右吃晚饭(一定要控制油、盐、热量的摄入，尽量吃白开水，或者少吃油、盐)。

8、碳水化合物(100g为宜):米饭、面条、饺子、米粉都可以。

9、蛋白质200g左右：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、虾都可以(红烧、炖、蒸可选)。

10、蔬果100g左右：黄花菜、海带、香菇、西兰花、豆芽、甜椒、菠菜。

11、第三顿：三点半左右吃饭(训练前必须加餐。训练前这顿饭很重要。吃的好不好会直接影响到你当天训练的质量和效率，每次训练最好控制在一分半钟以内。

12、可以提高你的睾丸激素和肌肉细胞生长激素水平；建议训练前吃一些碳吸收较快、蛋白质含量较少的食物，如蛋清、鸡胸丸、蛋白棒)

13、碳水化合物：50克左右(如红薯、紫薯、馒头、全麦面包，容易吸收快碳)

14、蛋白质：蛋清2 -4个，蛋白棒，鸡胸丸(需要鸡胸丸和蛋白棒可以咨询我，减脂增肌必备，热量低，饱腹感强)。

15、水果：我个人推荐这里的香蕉。香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收。它是提高你训练状态和质量的快速能量来源，香蕉含有钾和电解质，可以缓解运动后的疲劳。

16、在这里跟大家说一下就是加完餐之后要等半个小时以上甚至一个钟左右再去训练，为了避免大家在训练中犯恶心，等食物吸收之后给身体功能然后再去训练，训练质量和状态效果会非常好

17、第四餐：晚上6点吃晚饭（训练后加餐）

18、主食：50克-100克(如米饭、面条、馒头、饺子)

19、蛋白质：100克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)+蛋白粉一勺半50g左右

20、蔬果：200-300克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)

21、水果：香蕉一根（训练后吃快速吸收提供能量）

22、第五餐：晚上8点-9点加餐

23、水果：苹果、橙子、小番茄、柿子都可以

24、蛋白质：牛奶一瓶、鸡胸丸1-2包

25、碳水：少许全麦面包（50g左右就可以了）

26、晚上九点这餐只是给大家一点建议，大家可以借鉴着来吃，根据自身情况，毕竟减脂期要严格控制碳水和热量，平时的饮食中少吃多餐，能吃水煮尽量吃水煮来控制油脂、盐和热量方面，希望大家在减脂过程中能管住嘴，

27、迈开腿，离你想要的身材更近一步！

以上就是健身减肥餐这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。