冲刺高考 金榜题名

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(资料图片仅供参考)

一年一度的高考已经来临，在这“临门一脚”的关键时刻，可不能因为一些疾病让考生们发挥失常，无疾君为考生和家长们准备了护航高考的防疾小贴士，赶紧过来看看吧！

新型冠状病毒

新冠病毒感染后主要表现为发热、乏力、咳嗽、鼻塞、流涕、咽痛、全身酸痛、嗅觉味觉减退、结膜炎和腹泻。

防疾小贴士：

01

戴口罩。戴口罩是防护呼吸道传染病极为有效的措施之一。新冠病毒抗原或核酸阳性期间，或出现发热、咽痛、咳嗽、流涕、肌肉酸痛、乏力等疑似新冠病毒感染症状期间应佩戴口罩

02

勤洗手。洗手和手消毒对多种呼吸道传染病及食源性疾病均有良好的预防作用。

03

定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

04

减少在人员密集.密闭的场所的活动，保持安全社交距离。

05

及时接种相关疫苗。

06

注意气温变化，适时增减衣物，不要过分贪凉，调节室温，保证充足睡眠，尽量少喝冷饮。

中暑

正值盛夏，防暑降温需注意，紧张的气氛让中暑更容易出现。中暑前期症状为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，体温持续上升时会出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快）等情况，严重者甚至危及生命。

防疾小贴士：

01

做好防晒，选择轻便宽松及浅色的衣物。

02

注意休息，保持充足睡眠。

03

保持适量饮水，如出汗过多可适当饮用电解质饮料。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。

04

避免高温期间外出活动。如果一定要进行户外活动，尽量安排在早上或晚上进行，运动时注意防晒，避免过度疲劳。

05

随身携带防暑药物备用，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。

06

如出现中暑，应立即将中暑者转移至阴凉通风处，解开身上衣物，凉水擦拭进行身体降温，适当补充电解质饮料，出现呕吐需保持呼吸道通畅，如中暑者出现体温持续升高，不出汗，肌肉痉挛等情况，需立即送往医院进行治疗。

饮食三宜三忌

考试期间，考生们大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗多，加上天气炎热和焦虑情绪，食欲往往不加。因此，安排好考生考试期间的饮食营养极为重要。

宜

一、注意饮食均衡

一日三餐要做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃巧”。早餐食物应包括足量的碳水化合物、优质蛋白质和蔬菜或水果；午晚餐要荤素搭配、种类多样、营养均衡，晚上饿了可以适当补充酸奶、水果等营养丰富食物，更有利于考生睡眠。

宜

二、注意饮食清淡

尽量不吃冷饮、烧烤、辛辣油腻和未做熟的生食等，以免出现胃肠道不适，可以选择蒸煮炖等少油烹调方式制作的食物以减轻胃肠负担，让大脑更清爽。

宜

三、注意饮食卫生

进入夏季后，各类病原微生物生长繁殖较快，为避免出现食源性疾病，考生们应尽量选择在家就餐，吃新鲜食物。

忌

一、突然改变食谱

考试期间，家长不要随意改变考生的饮食规律，在情绪紧张的情况下，突然摄入日常不吃或少吃的食物，胃肠道可能会因为不习惯而出现不适症状，如腹胀、腹泻等，影响复习和考试。

忌

二、盲目服用大量保健品

考试期间，一些家长可能会给考生盲目补充大量保健品，以期考试超常发挥。要知道如果进补过量，也会出现不适，导致腹泻、过敏等症状。

忌

三、喝太多咖啡

咖啡中含有咖啡因，如果喝太多咖啡，可能影响考生睡眠质量，同时会导致尿频，影响考生的临场发挥。

心理调节

面对高考，许多考生往往会出现过分紧张的情绪，比如惶恐不安、心慌、失眠等，该如何避免考试焦虑和过分紧张的局面，唤醒积极的情绪呢？

一

优化情绪

考试期间出现紧张和焦虑是一种正常的心理反应，适度紧张可以调动人体的潜能。我们可以到户外散散步，也可以找朋友聊聊天、听听音乐或者做点简单的运动，放松一下身体。

二

积极交流

明显感觉自己过度焦虑时，要及时与父母或老师沟通，也可以向朋友倾诉，倾诉有利于缓解自己的焦虑情绪。若是父母老师朋友都无法帮助自己缓解焦虑，就要及时向专业的心理咨询师或医生寻求帮助。长沙市24小时心理援助热线：0731-85501010，随时为您守候。

三

积极暗示

积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于考试发挥。如果在做题时遇到自己解不出来的难题，可以告诉自己，这道题这么难，没有多少人能够解出来的，所以我不用把时间浪费在这么难的题上面，先做其他题，提高自己的答题速度和正确率。

四

合理作息

熬夜学习的做法并不可取，作息不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。每天应保证有7小时的睡眠，中午最好能小睡一会，健康的午睡以15～30分钟最恰当。

供稿：周银柱、张恒、刘莎

出品：长沙市疾病预防控制中心