开学有点慌？专家支招，教你摆脱“开学综合症”

时间：2023-09-01 04:51:58 来源：百度新闻标签：

原创飞梦雨花飞梦雨花

紧张、焦虑、懒散、逃避学习、拖延完成作业……你家孩子最近出现这种情况了吗？别担心，这是常见的“开学综合症”。开学在即，如何与“开学综合症”说No？

(资料图片)

为全面贯彻落实《长沙市全面加强和改进新时代学生心理健康工作十五条措施》，8月31日上午，雨花区教育局携手区未成年人心理健康辅导中心，为圭塘街道金福社区的小朋友送上新学期“开学第一课”！本次团辅活动由雨花区未成年人心理健康辅导中心志愿者——雨花实验小学老师李杰组织，旨在帮助孩子缓解开学焦虑、学会调整心态，以更好的状态回归校园生活。

团辅讲座在轻松愉快的暖场热身活动“你追我逃”中开始，通过趣味的游戏，营造欢乐的氛围。“请将自己最近的情绪写在‘情绪树’果实中，你觉得自己哪些情绪需要调整？”随着李杰的引导，孩子们尝试了解和接纳自己的情绪，知道了“开学综合症”的特征和类型，并学习尝试用“我的‘情绪树’”“开学‘能量杯’”等方法应对“开学综合症”。

通过一节课的团辅讲座，孩子们原本有些紧张焦虑的情绪得到了缓解，现场氛围融洽。

“我很喜欢今天的活动！”“觉得今天的活动对我帮助很大！”“这场活动真是一场‘及时雨’，为孩子们顺利开学做好了心理准备。”现场，家长们纷纷为本次活动点赞。

近年来，为全面落实《2023年雨花区网格化工作要点》相关要求，做实做细群众工作，雨花区教育局严格落实社区联点工作，由局党委班子成员带队，每月定期到联点的金福社区开展群众服务工作，在文明创建、招生宣传、未成年人思想道德建设、社区教育等方面助力，助力共建和谐品质社区。

“假期模式”切换成“开学模式”

同学们准备好了吗

李杰老师为大家准备了一份小妙招

让大家摆脱“开学综合症”

什么是开学综合症？

从假期快结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合症”。

“开学综合症”并不是医学诊断的病症，然而很多孩子的确在刚开学后容易表现出这些问题。对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

如何摆脱“开学综合症”？

家长方面：

1、无需过度担心。如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

2、传递积极情绪。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程及在赛事中的表现、大运会中夺冠运动员的励志故事、某电视剧观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会。

学生方面：

1、调整生物钟，规律作息。回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

2、调整心态，轻装上阵。每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

3、确定目标，循序渐进。开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

4、接纳情绪，勇于倾诉。出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，并勇于向家长和老师倾诉。

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