低血糖女人日常如何保健呢牛奶可以有助稳定血糖吗

时间：2023-02-13 10:45:04 来源：十分美标签：低血糖日常如何保健牛奶

低血糖问题，不少女人都有，这类女人很容易出现头晕脑胀、浑身出汗的情况，让她们感到各种不适。长期如此对健康自然是不利的，而且给生活也会带来极大的麻烦，所以说，平日里要做好保健。因此，快跟着小编来瞧一瞧，低血糖女人的饮食原则，如果你患有低血糖的话，建议来看看。

低血糖女人的饮食原则

原则1、少量多餐

一天建议吃5到6餐，每餐吃得少一点，这样子不容易产生饥饿，而且还适当为身体补充能量。尤其要记住，睡觉之前，要少量吃些零食和点心，这样做能够减少低血糖问题的发生。

原则2、少摄入糖类

很多人以为低血糖就是体内糖分少，所以会选择大量吃甜食，来补充糖分。注意了，这样子可不好，尤其是患有糖尿病的女人们，更要控制糖分的摄入，特别是高糖食物，否则会刺激胰岛素的分泌量增加，进而更容易出现低血糖问题。

所以说，蛋糕、甜腻的糖果、过甜的糕点、奶茶之类的，统统要少喝。

原则3、多吃高纤维食物

高纤维的食物吃了以后，能够稳定血糖的浓度，减轻低血糖带来的问题。其中，可以多吃苹果，因为苹果中含有纤维，能够抑制血糖的波动。如果你觉得生吃不好吃的话，你可以切成小块，放入榨汁机中，加水榨汁饮用，营养多而且吃了还能为身体补水。

原则4、均衡饮食

平日里吃饭要均衡饮食，比如主食(如面食、谷类等)不要过量，要分配均匀，并且要与富含脂肪、蛋白质的食物搭配食用。其中，蛋白质能够刺激胰岛素的分泌，而且作用稍微慢一点，对于防止低血糖的出现，有极大的好处。

有助稳定血糖的食物

1、薯类

其含有膳食纤维和部分维生素，吃它能够代替部分细粮主食，搭配吃几口米饭，能够有助于平稳餐后血糖。所以说，红薯、芋头、山药、紫薯等薯类食物，低血糖的女人们，平日里要适当吃一些。

2、深色蔬菜

深颜色的蔬菜营养更加丰富，而且碳水化合物含量少，搭主食食用以后，不会导致餐后血糖大幅度升高，造成血糖大幅度波动。所以说，每餐要多吃深色蔬菜，而且种类至少要有2种，甚至更多。

其中，深颜色的蔬菜，包括深绿色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西兰花等)、紫色的(如茄子、紫甘蓝、紫洋葱等)、红色的蔬菜(如红萝卜、西红柿、红椒等)，为了稳定血糖，建议低血糖女人们，日常要多吃它们。

3、牛奶及其制品

牛奶及其制品是钙质的优质来源，吃它们不会引起血糖剧烈波动，因此，平日里应该适当吃一些，比如说酸奶、奶粉之类的。

当然，平日里也应该多吃一些大豆、鱼肉之类的，帮助补充脂肪、蛋白质等营养素，确保身体摄入的营养均衡。而且要记住低血糖的人，平日里容易头晕，因此，要随身携带一些巧克力等零食，觉得自己有头晕倾向的时候，立马吃点巧克力，补充体力。当然，除了巧克力之外，可以适当吃些糖果，但是要记住不能吃高糖分的糖果，应该吃有一点点甜味的那种比较靠谱，以免造成血糖突然波动。

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