如何利用我们的碎片时间进行健身呢办公室碎片健身方法都有什么呢

时间：2023-01-09 10:51:57 来源：十分美标签：碎片时间健身办公室碎片健身方法 HIIT常用的运动方式

运动不仅仅有利于保持健康体重，还有更多健康益处。降低慢性疾病的风险，还可以使血压、血脂保持稳定，同时运动还能刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。虽然很多人都明白运动的益处，但却总抱怨没有时间来运动。其实，大家可以把身体活动融入到日常生活和工作中。今天我们就来看看如何利用我们的碎片时间进行健身。

利用上下班的时间

我们上下班的路程其实是很不错的健身选择，我们可以尽可能减少出行开车、坐车、久坐等，利用上下班的时间走路或者小跑也能起到锻炼身体的作用，帮助我们的身体消除脂肪、改善脂肪含量，我们通过步行上下班，可以帮助我们的免疫力得到有效的提高，预防一些慢性疾病。改善夜晚的睡眠质量，让早起上班也能神采奕奕。

早晚刷牙的时候，做一组深蹲

当早晚刷牙的时候，可以做一组深蹲或侧拉动作，屈髋下蹲，保持腰部、背部平直；身体重心落在足中部；下蹲至平稳时没有出现脚跟抬起。人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。而且很多小伙伴都想要拥有一个蜜桃臀，穿牛牛仔裤更加好看，深蹲还是一个能够锻炼到我们臀部肌肉的动作，帮助我们练出蜜桃臀哦~

办公室碎片健身

我们在办公室一般都需要久坐，就做就会导致身体很多部位都变得不舒服，我们在办公室可以尝试坐姿的健身动作，还不耽误上班哦~

●坐姿抬腿动作

坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组，可以进行3组。

●举腿

坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在高点保持5秒。

如果可以的话站起来转转，做一做开合跳等运动，更好哦~

五分钟hiit健身

hiit是一种短时间内能够快速提高心率的精神运动，很适合平时比较忙碌的小伙伴，这种运动的特点就是高强度、低强度交替进行的间歇性训练模式，不会让我们的身体一直处于单一的强度的运动模式中，中间的时间间隔一般是训练20秒就休息10秒的时间。需要的是新手再开始的时候千万不要直接尝试高难度的hiit运动。

几种HIIT常用的运动方式

HIIT运动并不是单一的动作重复练习，而是多种高强度的运动串联起来，动作与动作之间保证一定的休息时间。

1、波比跳