好的体态会让人看起来十分有气质 那么如何改善体态呢
好的体态会让人看起来十分有气质,精神饱满,经常含胸驼背,不仅影响形态,还会对健康造成一定程度的隐患。如果不及时缓解,久而久之就会影响肩颈、背部的健康。
好的体态会让人看起来十分有气质,精神饱满,经常含胸驼背,不仅影响形态,还会对健康造成一定程度的隐患。如果不及时缓解,久而久之就会影响肩颈、背部的健康。下面小编分享给大家几个动作,帮助快速改善体态的问题。
动作一:仰卧划臂
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,腰背挺直,两侧的胳膊放在身体两侧,将肘关节和耳朵放在同一条直线上,手臂紧贴瑜伽垫,然后开始缓慢向下移动,向下移动时吸气,然后再将放到手腕和肩关节在同一条直线上,保持5-10秒后还原。向上移动时呼气,这个时候背部会有酸胀感。
动作二:开肩
将右手伸直略低于肩膀的位置,把身体转向左侧,左手在胸前指腹缓慢推地,呼气打开左侧胸腔和左肩。然后再向相反的的方向做同样的动作,在练习过程中要注意呼吸,动作要缓慢进行,不要急躁。
开肩能够帮助缓解肩颈的不适,增加肩关节的灵活度,充分利用到周围的肌肉群,让其更加紧实有弹性,还可以帮助减少脊椎所承受的压力。
动作三:提肩运动
让肩胛骨自然下沉,吐气时两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这个时候能够感觉到颈椎两侧的肌肉正在收紧。保持3-5秒左右,慢慢的放下肩膀回归到开始的位置,建议反复练习,能够帮助舒展肩膀。
动作四:靠墙站立
先找到一面墙壁,整个人背对着墙壁,将脚部平贴在地面上,然后慢慢的将两个脚后跟并拢,这个时候就会发现整个身体由下而上的都紧贴在墙壁上。然后向先弯腰60°。让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面,用力吸气收小腹或者用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢从脊椎、臀部、腰部,再到肩膀、后脑勺,全部贴在墙面上,保持15分钟不动。
靠墙站立是利用墙面,让颈椎得到放松,可以缓解肩颈的酸痛感,同时可以预防驼背,由内而外的提升整个人的气质。
动作五:背后双手合十
双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟,练习时注意里放在身体的呼吸感上。每天做2次,每次坚持5分钟,可以帮助缓解肩膀酸痛,刚开始可能会有些不适应,坚持一段时间,就会发现含胸驼背的症状有所改善。
好的体态会让人看起来十分有气质,精神饱满,经常含胸驼背,不仅影响形态,还会对健康造成一定程度的隐患。如果不及时缓解,久而久之就会影响肩颈、背部的健康。
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