无氧运动对于减肥的作用是什么呢日常减肥有什么好方法

时间：2023-02-09 08:18:19 来源：十分美标签：无氧运动减肥的作用日常减肥

无氧运动可以消耗我们的糖原，最后会间接帮助我们减肥。只要频率合适，运动选择得当，可以通过无氧运动减肥。而且无氧运动还可以增加我们的肌肉含量，最终提高身体的基础代谢率。基础代谢率提高后，热量会被消耗掉，瘦下来不是梦。

那么无氧运动有哪些项目?

1、深蹲

深蹲是一种常见的运动，因为对于我们来说，这个运动不仅可以锻炼大腿前侧的股四头肌，还可以锻炼全身的肌肉，让我们的身材变瘦。在做深蹲运动的时候，一定要记得通过正确的姿势来做，帮助我们运动。我们在做的时候，需要保证臀部低于膝盖，尽量保持臀部向后，整个人保持平衡。做之前一边吸气一边呼气，下蹲后保持峰值收缩。最后身体可以得到有效的锻炼，建议一次做3 ~ 4组，一组20 ~ 25。

2、高抬腿

高抬腿运动可以帮助我们减肥。有人会疑惑，抬腿是无氧运动吗?只要你走得够快，这就是无氧运动。当我们把腿抬得很高的时候，通过这个练习，可以帮助我们的下肢甚至整个身体得到有效的帮助。高抬腿的时候，注意大腿的发力。你必须用力推大腿，把大腿抬得高高的，尽可能贴在胸前，这样才能帮助你的腿得到有效的锻炼。当我们把腿抬得很高的时候，我们可以集体锻炼，通过集体帮助自己锻炼。建议一次做5到7组，一组20到25。

3、平板支撑

在生活找你可以通过平板支撑来帮助自己减肥，平板支撑对我们的腹部和其他部位有很好的锻炼，可以帮助我们减肥，帮助我们变得更苗条。要点:身体呈俯卧位，双肘弯曲，肩肘关节呈垂直状态，脚着地，身体离地，用脚尖和前臂支撑重量，躯干伸直，注意头与肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌和盆肌，眼睛盯着地面，保持呼吸均匀。每组60秒，一次训练四组，每组间隔不超过20秒。

4、卷腹运动

生活中要平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或耳朵上，肩部和腹部下沉，下颌微微内收，慢慢呼气肩胛骨离地，保持腰部固定，然后慢慢吸气回到原位，肩胛骨贴地一次。抬腿卷腹时，双脚同时弯曲并抬起，保持小腿与地面平行。卷腹是最常见的腹部运动，主要锻炼腹直肌。卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐很像，但是技术要求和锻炼效果都比仰卧起坐好，主要依靠髂腰肌和股四头肌的努力来达到减肥的目的。

5、哑铃操

在生活中动作要领单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。运动原理举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

日常减肥有什么好方法

1、合理选择食物

很多人发胖与不控制饮食有关系，每天各种食物都吃，一点都不忌口。其中，高脂肪、高糖分的食物，吃太多了很容易导致身体内堆积脂肪，让身体快速发福。

再者大量的脂肪堆积在身体里面之后，会产生热效应，降低机体的活动积极性。所以说，发胖的人们往往不想运动，随便活动下就会觉得很累，想要躺着休息。越是这样，身体越容易堆积脂肪，如此循环下去，整个人就会越来越胖。

为了能够顺利减肥，肥胖人群一定要控制饮食。应该忌口大鱼大肉等油腻的食物，还有忌口蛋糕、糖果等含糖量高的食物。日常每餐只能吃七分饱，不能吃零食，不能吃宵夜。通过这些措施降低热量地摄入，对于控制体重有好处。

2、每天早点睡

平日里喜欢熬夜的人，体重更容易超标。这是因为熬夜会消耗能量，容易产生饥饿感。所以这些人喜欢吃夜宵，比如说方便面、烧烤、炸酱面等。

这些夜宵热量特别高，吃一顿摄入的热量，需要很长的时间才能消耗掉。如果每天都吃，就容易导致热量堆积。再加上晚上是人体休息时间，消化能力和新陈代谢能力都会下降。如此一来，体内热量就会越积越多，导致身体越来越胖。

所以说，肥胖人群想要减肥，需要纠正熬夜的习惯，养成早睡的好习惯，比如说最晚必须在23点进入深度睡眠状态。拥有好的睡眠，还有助瘦素分泌，对于减肥有好处。

上一篇：如果女性经期出现腰痛是怎么一回事呢经期腰痛捶打腰部能缓解疼痛吗