长期睡眠不够会有哪些危害呢 大家一定要保证足够的睡眠哦
平均每天睡眠不足5小时的人，比睡够7小时的人肥胖风险高出49 5%；而每天睡9小时的人，比只睡7小时的人肥胖风险高12%。所以不要再埋怨自己为什么瘦不下来，首先要看看你的睡眠是否充足。
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长期睡眠不够会有哪些危害呢 大家一定要保证足够的睡眠哦
时间：2023-01-10 09:19:23
来源：十分美
标签：
长期睡眠不够 危害 足够的睡眠
是不是发现自己又胖了？明明很注意饮食了为什么体重还在飙升？今天终于把这个谜题解开了，医生表示：睡不足5小时肥胖风险高五成。经研究发现，比起睡得太少或太多，睡眠时间在7-8小时是比较好的。平均每天睡眠不足5小时的人，比睡够7小时的人肥胖风险高出49.5%；而每天睡9小时的人，比只睡7小时的人肥胖风险高12%。所以不要再埋怨自己为什么瘦不下来，首先要看看你的睡眠是否充足。
长期睡眠不够的人除了会变胖之外，还会以下几个危害：
1、睡眠不足会加速皮肤的衰老程度，长期熬夜的人皮肤都是呈蜡黄色，毛孔粗大、皮肤粗糙长痘痘等，这主要是因为缺乏睡眠身体会释放比较多的皮质醇，皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白快速流失分解，然后皮肤衰老速度更快，所以一定要保持充足的睡眠，对皮肤修复起到一定的作用。
2、睡眠不足还会危害到人体的身体健康，很容易出现心脑血管疾病，导致患上糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。
3、长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病等。
所以千万不要昨晚睡了呦，晚睡对身体真的不好呦。建议大家平时一定要保证睡眠充足，尽量避免熬夜，更加不能昼夜颠倒，这样就能够避免这些疾病的出现。
接下来再给大家分享几个减肥小妙招，不仅可以减脂，还能提高新陈代谢：
1、多喝水
谁是没有热量的，所以我们平时可以多喝水，这样可以加速身体的新陈代谢能力，促进脂肪的分解，饭前一杯水还能增加饱腹感，减少食物的摄入。
减少久坐的时间
长时间的久坐就造成脂肪堆积，下半身脂肪和腹部脂肪堆积的速度会越快，从而导致腹部变大。所以我们尽量减少久坐，每两个小时站起来活动一下，还能缓解腰椎和脊椎的压力。
三餐饮食规律
早中晚三餐一定要规律，这样有助于肠胃的健康，还能让身体保持高效运转、消化记忆，降低脂肪堆积率。不过晚饭的时候建议少吃一些，以蔬菜瓜果为主，不要吃油腻的食物呦。
篇幅有限，关于“睡不足5小时肥胖风险高五成，体重飙升的原因终于破解了”就先跟大家分享到这里啦。
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