成年人失眠的原因有哪些 白天的睡眠时间是多少不会造成晚上入睡困难呢
在我国，约有38%左右的成年人存在失眠问题，因失眠问题求诊的年轻人越来越多，睡眠障碍群体呈现出一种“年轻化”的趋势。
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成年人失眠的原因有哪些 白天的睡眠时间是多少不会造成晚上入睡困难呢
时间：2023-01-10 09:53:47
来源：十分美
标签：
成年人失眠 原因 白天的睡眠时间
随着社会的发展，再加上高压力的社会环境，工作和生活压力的增大导致越来越多的人有睡眠障碍，钟南山院士表示，在我国，约有38%左右的成年人存在失眠问题，因失眠问题求诊的年轻人越来越多，睡眠障碍群体呈现出一种“年轻化”的趋势。
成年人失眠的原因有哪些？
1.睡眠环境的影响
部分人习惯了只在固定的环境中睡眠，尤其是老年人，对外界环境改变的适应能力更差，噪音、床铺不舒适、强光、太冷或者太热各种因素都有可能导致失眠。
2.个人的生活习惯
很多人有白天睡午觉的习惯，如果不是太过劳累，白天的睡眠时间尽量控制在40分钟以内。有的人睡前会喝咖啡或者是做一些运动，会刺激大脑皮层兴奋，引起失眠。
3.精神压力
生活和工作的节奏越来越快，对于年轻人来说，白天不是在忙工作就是学习，晚上回家以后，身体一直处于精神紧张、身心疲惫的状态，无法放松下来，躺到床上想的也还是白天未完成的工作等等，使得在睡觉时无法完全放松，睡眠质量受到影响，出现睡眠障碍。还有可能是患有心理疾病，焦虑不安、抑郁等症状也会导致晚上失眠。
4.身体疾病
身体上的各种疾病也会影响睡眠，例如心绞痛，患者在睡梦中发作，将病人疼醒；患有心力衰竭的病人由于体位呼吸困难无法进行平卧，难以进入睡眠；神经衰弱患者也无法进入睡眠。
5.妊娠期
在第1、第3妊娠期的孕妇，经常会有失眠的困扰，女性在怀孕时，身体会释放荷尔蒙，新陈代谢也会随之提升，进而引发身体疼痛，恶心、情绪变化等不适，这些都是导致失眠的因素。
改善失眠的小妙招：
1.睡前打一盆热水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，改善睡眠质量，泡脚可以刺激大脑皮层，对于大脑皮层起到抑制作用，可以让人安静休息，缓解失眠症状。
2.人的头皮上有很多穴位，睡前用木梳子梳头发，可以按摩头皮，刺激头部穴位，疏通头部的血流循环，缓解大脑疲劳，精神放松。
3.睡前营造一个良好的睡眠环境，睡觉前关灯，明亮的光线会刺激眼睛，不利于睡眠，可以放一首舒缓的音乐助眠，不如优没得钢琴曲或者流水声都能帮助放松身心，进入睡眠。
4.平时养成按时睡觉的好习惯，避免过度用脑，选择一个舒服的睡姿，利用眼罩、耳塞等辅助工具，提高睡眠质量。
今天的分享就到这里啦，希望大家平时养成良好的生活作息，早睡早起，充满活力。
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